6 نصائح ذهبية للتخلص من الكرش بشكل نهائي

ووفقًا لما نشره موقع Eating Well، قالت ماندي إنرايت، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب 30-Minute Weight Loss Cookbook، إن وجود الدهون الحشوية هو أمر طبيعي عند الجميع، ويمكن أن تكون مفيدة بكميات صغيرة، لأنها تعمل على حماية الأعضاء، إلا أنه يجب ألا تتجاوز 1٪ من إجمالي الدهون في الجسم.

وأضافت الأخصائية أن وجود كميات كبيرة من الدهون الحشوية مرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السر.طان وأمراض القلب والتدهور المعرفي، إضافة إلى مرض السكري من النوع الثاني ومرض الكبد الدهني.

ويمكن أن تؤدي تغييرات بسيطة في التغذية، مع مرور الوقت، إلى نتائج كبيرة، ولكن يجب الوضع في الحسبان أنها ستكون على المدى الطويل، وليس بين ليلة وضحاها، ويجب التقيد ببرنامج منتظم من 6 نصائح ذهبية كما يلي:

1. الأطعمة المضادة للالتهاب: حيث يجب التركيز على تناولها، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، والفاصولياء والبقوليات، إضافة إلى المأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبيض والبذور والمكسرات. وتعتبر هذه الخطوة هي الأولى لتقليل الدهون الحشوية.

2. تناول الكثير من البروتين: حيث يعمل على بناء العضلات، وزيادة الشعور بالشبع، وتقليل دهون الجسم. كما يعمل البروتين على حرق السعرات الحرارية، وتنظيم الهرمونات التي تتحكم بالجوع والشهية، لذا يجب التحقق من وصفات الفطور الغنية بالبروتين حتى تكون النتيجة جيدة.