6 نصائح ذهبية للتخلص من الكرش بشكل نهائي

3. التركيز على الألياف: حيث تبقى لفترة طويلة في المعدة مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع بعد الوجبات. وأظهرت الدراسات وجود ترابط بين استهلاك الألياف وتقليل الدهون، وتوجد الألياف بنسب عالية في الفواكه والخضار والبقوليات والحبوب الكاملة.

4. تنظيم تناول الوجبات: حيث يساعد على إنقاص الوزن. وقد أثبتت الدراسات أن تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية في نفس الوقت كل يوم يؤدي إلى إنقاص الوزن. كما يساعد تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم في منع الشعور بالجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام.

5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حيث تعمل على حرق الدهون الحشوية، ويجب ألا تقل ممارسة التمارين عن 30 دقيقة يوميًا حتى تجني ثمارها.

6. عوامل نمط الحياة: وتشمل، حسب إنرايت، تقليل التوتر والتركيز على النوم عالي الجودة، والإقلاع عن التدخين. حيث تساعد قلة النوم على زيادة الهرمونات التي بدورها تزيد من الدهون الحشوية. كما يجب الابتعاد عن مشاهدة الشاشات بكافة أنواعها قبيل النوم.

منقووول.